Если ты чувствуешь, что ситуация с секс-вечеринками и приёмом наркотиков для секса становится неконтролируемой, этот текст поможет тебе вернуть жизнь в нормальное русло.
Изменения назрели, если:
- из-за наркотиков ухудшаются твоё психическое или физическое здоровье;
- страдают работа или личные отношения;
- в состоянии наркотического опьянения ты ведёшь себя беспечно и рискованно;
- ты замечаешь, что чаще принимаешь наркотики.
Главное — постепенность
Крупные цели, например «полностью отказаться от наркотиков», конечно, важны, но обычно мгновенно достигнуть их непосильно. Проще разбить крупную цель на более мелкие последовательные шаги. При выполнении даже небольшой задачи тебя будет двигать вперёд удовлетворение от уже достигнутого успеха. Вот несколько советов — попробуй и посмотри, что из них подойдёт именно тебе.
Обратись за помощью и поддержкой
Если тебе нужна консультация специалиста по вопросам наркотиков и химсекса, обратись в Фонд Андрея Рылькова по контактам на этой странице: это лучшая российская организация, помогающая людям с наркотическими зависимостями, где тебе окажут ту помощь, о которой ты попросишь, а не такую, которую тебе навяжут.
Встречи Анонимных Наркоманов (АН) могут быть ориентированы на ЛГБТ: в Москве ты можешь посетить собрания группы «Радуга» в понедельник и четверг в низкопороговом центре LaSky, группы «КамиNАут» во вторник и субботу в фонде «СПИД.ЦЕНТР», или специальной группы для людей, зависимых от химсекса, #БЕЗДОПОВ в пятницу, субботу и воскресенье. В Санкт-Петербурге по средам можно посетить собрание группы «Химсекс» по программе Crystal Meth Anonymous (CMA) в фонде «СПИД.ЦЕНТР». Все собрания АН и CMA по правилам открыты для всех, включая ЛГБТ, и если в твоём городе нет специализированной группы, можно пойти на ближайшую или найти группу онлайн.
Группы по программе SMART RECOVERY также открыты для ЛГБТ и подходят для людей с любыми зависимостями, в том числе от наркотиков и химсекса. На русском языке группы чаще проходят онлайн, найти собрания можно на этой странице (долистай до раздела «На русском языке»).
Отдохни в выходной
Если ты каждые выходные ходишь на вечеринки и начинаешь ощущать их пагубное воздействие на свою жизнь и здоровье, постарайся время от времени делать перерыв. Разорви привычный порочный круг, отдохни от вечеринок и ты снова почувствуешь себя хозяином собственной жизни.
Обязательно заранее подумай о том, чем займёшься вместо похода на химсекс-вечеринку. С кем проведёшь время? Как будешь отвлекаться от желания пойти на вечеринку или употребить наркотики? Что поможет не заходить в приложения для знакомств и избегать других факторов, провоцирующих эти желания? Кого можно попросить о помощи?
Настройте работу приложений
Приложения для знакомств тоже могут вызывать зависимость — уведомления и сообщения активируют в мозге те же центры вознаграждения, что и наркотики, алкоголь и азартные игры.
Как проводить меньше времени в телефоне?
- Посмотри, сколько времени ты проводишь в приложениях — большинство телефонов показывают время их использования. Зная эту информацию, можно постепенно сокращать время, проводимое в приложениях, например, на 30 минут в неделю.
- Установи ограничения на экранное время — с помощью этой функции можно ограничить время использования того или иного приложения в течение дня. Инструкцию для iPhone можно найти здесь, а для устройств на базе Android — по этой ссылке.
- Сделай перерыв — старые привычки можно изменить, если не следовать им хотя бы один день, хотя бы иногда. Можно, например, попросить друга установить родительский контроль на приложения для знакомств на твоём телефоне. Договорись, чтобы он дал тебе код-пароль только спустя какое-то обговорённое время.
Видеосвязь безопаснее
При употреблении наркотиков общение с людьми в Интернете с помощью веб-камеры или социальных сетей — более безопасный вариант, чем личные встречи. Но имей в виду, что в случае передозировки в одиночестве ты подвергаешься большему риску. Если ты почувствуешь себя плохо физически или психически, немедленно отключись и обратись за медицинской помощью.
Внеси разнообразие
Чтобы не просто отказаться от химсекс-вечеринок и встреч с людьми, попробуй другой подход. Подумай, на что бы ты хотел потратить освободившееся время?
Хотел бы ты снова заниматься сексом на трезвую голову? Как насчет свидания? У тебя есть друзья, с которыми можно повеселиться и душевно пообщаться без секса? Может, провести время с семьёй?
Альтернативой вечеринкам могут стать также группы взаимопомощи, о которых мы говорили в начале.
Если наполнить жизнь другими занятиями и интересами по душе, то ты увидишь, как химсекс-вечеринки потеряют свою привлекательность.
Не занимайся «самолечением» в период воздержания
Многим удаётся употреблять наркотики для секса исключительно на выходных, чтобы немного повеселиться. Стоит насторожиться, если ты начинаешь принимать бензодиазипины или ГГБ/ГБЛ ещё и для того, чтобы пережить похмелье после наркотиков.
Употребление наркотиков для улучшения сна, поднятия настроения или чтобы взбодриться среди недели повышает риск проблемного потребления. Помни: если на выходных ты мало спал, зато много употреблял и занимался сексом, то плохое самочувствие — это нормально. Нужно просто пережить это состояние.
Старайся отвлекаться от желания принять наркотик
Если вечеринки и наркотики для секса стали неотъемлемой частью твоей жизни, то тяга или нестерпимое желание принять наркотики может преследовать даже тогда, когда ты твёрдо решил отказаться от них.
Эта тяга может казаться непреодолимой, но это просто мысли и эмоции, а значит, с ними можно справиться. Только нужно заранее спланировать способы отвлечься, найти себе занятие до того, как нахлынут эти желания.
Что можно попробовать:
- установи таймер на три минуты и попробуй дыхательные упражненя;
- сходи в спортзал;
- позвони другу;
- послушай музыку или посмотри телевизор;
- найди и посети ближайшую группу поддержки;
- обратись за помощью в Фонд Андрея Рылькова.
Попробуй и подбери то, что подходит именно тебе.
О личном опыте жизни с химсексом нам уже рассказал ВИЧ-позитивный гей Никита «Кит». Тем, кто практикует химсекс с отрицательным ВИЧ-статусом, он рекомендует принимать PrEP: рассказываем, как это делать и что для этого нужно.